비만도 계산기 (BMI·체질량지수)

비만도(BMI)는 어떻게 계산하나요?

몸무게를 키(미터)로 두 번 나눕니다. 키 165cm는 1.65로 바꿔 넣습니다.

BMI 몇부터 비만인가요? (한국 기준표)

한국 기준은 BMI 25부터 비만이고, 23부터는 「비만 전단계」로 따로 나눕니다.

해외 계산기와 결과가 다른 이유

해외 계산기는 대부분 WHO 일반 기준을 써서, 같은 BMI 26이 해외에서는 「과체중」, 국내에서는 「1단계 비만」으로 나옵니다.

내 키의 정상 체중은 몇 kg인가요?

BMI 18.5 이상 23 미만이 되는 몸무게입니다. 키(m)² × 18.5 부터 키(m)² × 22.9 까지로 계산합니다.

키·몸무게별 BMI 표

가로는 키(cm), 세로는 몸무게입니다. 칸의 색이 한국 기준 판정입니다(파랑 저체중 · 초록 정상 · 노랑 비만 전단계 · 주황·빨강 비만).

정상·비만 전단계·비만이 되는 몸무게는?

키별로 각 단계에 닿기 직전의 몸무게입니다. 이보다 무거우면 다음 단계로 넘어갑니다.

BMI가 정상이어도 복부비만일 수 있나요?

그렇습니다. BMI는 뱃살을 보지 못합니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만입니다. 허리가 키의 절반(허리 ÷ 키 0.5)을 넘는 것도 주의 신호로 쓰이지만, 이쪽은 학회 진료지침에 들어 있는 기준은 아닙니다.

BMI와 허리둘레를 함께 보면 어떻게 판정하나요?

대한비만학회는 BMI 구간만 보지 않고, 허리둘레를 함께 넣어 「비만병 동반 질환 위험도」를 매깁니다. 복부비만이 있으면 같은 BMI라도 위험도가 한 단계 올라갑니다.

그래서 BMI가 정상(18.5~22.9)이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 위험도가 「보통」에서 「약간 높음」으로 올라갑니다. 위 계산기에서 허리둘레를 넣으면 내 칸이 바로 나옵니다.

허리둘레 재는 법

숨을 편하게 내쉰 채, 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 위의 가운데(대개 배꼽 높이)를 바닥과 수평으로 잽니다. 줄자가 살을 누르지 않게 감고, 아침 공복에 재면 비교하기 좋습니다.

BMI 계산 예시

단계별로 무엇을 하면 되나요?

BMI를 1 낮추려면 몇 kg?

키(m)²만큼입니다. 키 160cm는 약 2.6kg, 170cm는 약 2.9kg, 180cm는 약 3.2kg을 줄이면 BMI가 1 내려갑니다.

BMI만으로 알 수 없는 것은?

근육과 지방을 구분하지 못하고, 지방이 어디에 붙었는지도 모릅니다. 근육이 많으면 비만으로, 마른 비만은 정상으로 나올 수 있어 체지방률과 허리둘레를 함께 봅니다.

비만도가 높게 나왔다면 무엇부터 하나요?

목표 몸무게를 정하고 하루 먹을 양을 정하는 순서입니다. 처음 목표는 지금 체중의 5~10%가 현실적입니다.

1. 표준체중으로 목표 몸무게 정하기
2. 칼로리 계산기로 하루 먹을 양 정하기
3. 감량 기간 계산기로 걸리는 기간 보기