다이어트 계산기는 키·몸무게·나이·성별로 다이어트에 필요한 숫자를 한 번에 계산합니다. 30세 여성, 160cm·62kg, 가벼운 활동이라면 BMI 24.2(비만 전단계), 정상 체중 47.4~58.6kg, 기초대사량 약 1,309kcal, 하루 소모 약 1,800kcal이고, 일주일에 0.5kg씩 빼려면 하루 약 1,250kcal를 먹으면 됩니다.
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다이어트 계산기로 무엇을 알 수 있나요?
첫 화면의 숫자 6개는 서로 이어져 있습니다. 비만도로 지금 위치를 보고, 정상 체중·표준체중으로 목표를 정하고, 기초대사량과 하루 소모 칼로리로 먹을 양을 정합니다.
| 숫자 | 알려 주는 것 | 계산법 |
|---|---|---|
| 비만도(BMI) | 지금 체중이 어느 단계인지 | 몸무게 ÷ 키(m)² |
| 정상 체중 범위 | BMI 정상(18.5~22.9)이 되는 몸무게 | 키(m)² × 18.5 ~ 22.9 |
| 표준체중 | 내 키의 기준 몸무게 한 점 | 키(m)² × 21(여)·22(남) |
| 기초대사량 | 가만히 있어도 쓰는 칼로리 | Mifflin-St Jeor 공식 |
| 하루 소모 칼로리 | 활동까지 더한 하루 전체 소모량 | 기초대사량 × 활동 계수 1.2~1.9 |
| 감량용 섭취 칼로리 | 살을 빼려면 하루 먹을 양 | 소모 칼로리 − 감량 속도만큼 |
| 감량 기간 | 목표 체중까지 걸리는 주 수 | 뺄 kg × 7,700 ÷ 하루 적자 |
| 체지방률 | 몸무게 중 지방의 비율 | 둘레(미 해군) 또는 BMI(Deurenberg) |
어떤 순서로 쓰면 되나요?
비만도로 지금 위치를 보고, 표준체중으로 목표를 정한 뒤, 칼로리 계산기로 하루 먹을 양을, 감량 기간 계산기로 걸리는 기간을 봅니다. 한 번 넣은 키·몸무게·나이는 이 기기에 기억되어 다시 넣지 않아도 됩니다.
키별 정상 체중·표준체중은 몇 kg인가요?
정상 체중은 BMI 18.5 이상 23 미만이 되는 몸무게이고, 표준체중은 그 안의 한 점(여성 BMI 21, 남성 22)입니다.
| 키 | 정상 체중 | 표준체중(여) | 표준체중(남) |
|---|---|---|---|
| 150cm | 41.6 ~ 51.5kg | 47.3kg | 49.5kg |
| 155cm | 44.4 ~ 55kg | 50.5kg | 52.9kg |
| 160cm | 47.4 ~ 58.6kg | 53.8kg | 56.3kg |
| 165cm | 50.4 ~ 62.3kg | 57.2kg | 59.9kg |
| 170cm | 53.5 ~ 66.2kg | 60.7kg | 63.6kg |
| 175cm | 56.7 ~ 70.1kg | 64.3kg | 67.4kg |
| 180cm | 59.9 ~ 74.2kg | 68kg | 71.3kg |
| 185cm | 63.3 ~ 78.4kg | 71.9kg | 75.3kg |
한국 기준은 해외 기준과 무엇이 다른가요?
해외 계산기는 BMI 25를 「과체중」, 30을 「비만」으로 봅니다. 국내 기준(대한비만학회)은 23부터 「비만 전단계」, 25부터 「비만」으로 더 엄격합니다. 체중계산소는 국내 기준으로 판정해서, 병원이나 건강검진표에서 보는 결과와 같은 말로 알려 드립니다.
계산 결과를 볼 때 무엇을 주의해야 하나요?
모두 추정치입니다. 기초대사량은 실제와 10% 안팎 차이가 날 수 있어 2~3주 체중 변화를 보고 맞춰 갑니다. 감량용 섭취는 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로 내리지 않습니다.
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해 허리둘레와 체지방률을 함께 봅니다. 만 19세 미만, 임신·수유 중이거나 질환이 있다면 의료진과 상의하세요.